而當時仍在農協分會的員工聽到聲響後，衝了出來。

「被賦權者」的能力已被核實，但他仍然需要適切的訓練、適切的資訊，與適切的資源。上司是A，不折不扣的當責者。

」我們常看到的卻是強大將手下一群弱小將，強小將不是在課堂上練出來，而是在沙場上存活下來的。根據ARCI的定義，你這時要與C諮商。第三，在一般授權案中，我們只是交辦工作，期許他完成任務。交通大學溫金豐教授在他的《組織理論與管理》中，做了如下區分： 授權：是指主管或決策者將其決策權力授予其部屬或同事的「行為」或「過程」。賦權：是指主管或決策者在授予部屬或同事特定的決策權力時，應該同時考慮被授權者的能力與意願，再讓其承擔決策的壓力。

賦權：是全權處理，負有當責，最後目標明確，被賦權者常聚焦在成果或「顧客」上，為「顧客」成事，有權有能，充滿創意。作者：張文隆 以「創新、成事、成長，自立立人、自達達人」自勉的現代與未來領導人，做到「分層當責，充分賦權」。文：盧悅 這個世界沒有完全安全的伴侶，因為所有的安全感，是來自你自己。

它們的作用還表現在幫助我們抵抗那些有害細菌。因為對他們來說，B方案是無法想像的，就像是一個嬰兒被車碾過以後，如果還活著，根本不知道如何才能走過如此兇險的道路。對他們來說，就算是維護徒有其表的殼，也好過徹底地進入到B方案的世界。A方案會告訴我們：這個世界應該是無菌的，細菌都是要殺人的。

有人疑惑，這人生的路怎麼這麼累呢？因為有人缺乏導遊，有人缺乏擁抱。如此再三，妻子再試圖挽回的時候，丈夫已經冷若冰霜了。

這就是缺少人性的訓練，得到了太多動物性的訓練。出軌的世界，就是人間地獄，就是把他們扔到火星上，完全無法擁有確定感，沒有安全感。曾經看過「狼孩」的新聞，說有個孩子被狼撫養大，回歸到人類社會，智商偏低，會說的語言也很少，花了很長時間才能適應人類社會，最後還早夭。出軌就是試金石，檢驗的是你的三觀（世界觀、人生觀、價值觀）。

這也許可以解釋為什麼有的婚姻哪怕已經殘破不堪、慘不忍睹了，兩個人可以一年都不說話，一年都不見面，依然還需要婚姻的那層殼。缺乏擁抱的人，容易恐懼，還會在伴侶試圖回歸的時候把種種無法調解的情緒發洩出來，於是就會發生這樣的事情：彼此永遠都趕不上對方的步調，總是錯過。他們窮盡一生尋找絕對溫暖、絕對純粹的世界，為之努力的，是一種排除了所有傷害的生活。丈夫惱羞成怒，負氣出走後，妻子又恢復了之前可憐巴巴的樣子。

丈夫心軟，妻子又故態復萌。B方案會告訴我們：這個世界應該是有菌的，大多數細菌都是可以利用的，就像是我們大腸裡有很多細菌，並不是煩人的入侵者，它們是我們請來的重要客人，不僅能夠幫助我們消化和處理食物，還能提供基本的維生素。

簡單說就是：互相希望對方當媽，自己當孩子。B方案的世界是解決問題的成人世界，而不是假裝問題不存在的童話世界。

這樣的人一直都生活在A方案中。沒有如果，沒有但是，沒有奇跡，沒有回頭路，只有單行線。用兒童的眼光看：你出軌了，你犯錯了，所以你要贖罪，你要悔改。用成人的眼光看：為什麼會出軌？哪裡有問題？怎麼解決？難度是什麼？我們的能力足夠解決嗎？哪裡有資源？如果解決不了，我該如何應對？ 兒童的世界多簡單，多省事，成人的世界多麻煩。丈夫想要回歸了，試圖彌補一下自己對妻子的傷害，之前苦苦渴望丈夫回歸的妻子卻勃然大怒，一改之前苦苦哀求的姿態，能有多驕縱就有多驕縱各位可以評估看看，用較舒緩、較柔和的方式來執行有氧動作，在不覺得不舒服的前提下，為自己找到適當的運動、合宜的份量。

回顧自己這一胎與前兩胎的體型，這一胎緊實多了。但是若是想長期抗戰、養成健康動一動的習慣？小陸媽咪大大推薦大家一起來試試看唷。

另外，也聽說過不少「超能力孕婦」竟然在孕期間維持跑步、游泳的運動習慣，小陸媽咪還沒有勇氣嘗試這種「神人級挑戰」，不過，只要諮詢您的婦產科醫師，在醫師覺得健康無虞的情況之下，我想，孕婦也絕對享有運動的自由唷。健身操百百種，小陸媽咪唯一偏好「十分鐘快速甩油操」。

實證全記錄：小陸媽咪以38歲熟齡懷第三胎現身說法～～熟齡懷孕已是自然現象，別擔心，不可怕。身型也會因此鬆弛、累積過量的體脂肪。

,優雅孕媽不發胖,懷孕,運動,孕婦,體重控制,陸昕慈],author_key:bookdigest,author_name:精選書摘,category_key:health,category_name:健康,type_key:book-digest,type_name:書摘,channel_key:[],channel_name:[]}} 而且，每天只要抽出十分鐘空檔，面對手機或電腦都可以做，不用舟車勞頓跑到舞蹈教室或健身房，對於又要工作又要顧家的忙碌主婦來說，真的是很實際的運動選擇，超級推薦。如果能風雨無阻天天堅持每天十分鐘，大約三個月後會覺得自己的手臂線條開始緊實、腰部曲線略有增加，大腿跟屁股的贅肉更是有稍微結實一點，最棒的是──連腰痠背痛、駝背的老毛病都有改善。相關書摘 ▶《優雅孕媽不發胖》：懷孕三階段對於營養有不同需求，該如何控制體重？ 書籍介紹 本文摘錄自《優雅孕媽不發胖：【全插畫圖解】熟齡孕媽咪養胎不養肉 聰明吃、快樂動 好孕全記錄。只是身體狀況、代謝、孕程需求和適齡孕媽咪們不太一樣……唯一一本、專為熟齡孕媽咪設計的安心好孕照護全書，配合現代人的生活習慣，並以親力親為記錄的方式，將飲食、運動以超實用的建議、多變化的食譜及超可愛插圖呈現，全書易讀、易懂、易執行，並經婦產科醫師、營養師、教練檢視，帶你一起見證孕期內健康的養胎不養肉，還能幫助其孕後有效剷肉、瘦身成功。

要短期見到健身減肥的成效？這組健身操可能無法達到妳的要求。作者：陸昕慈 34歲以後才懷孕，不要怕。

這還真的不一定，要看每個孕媽咪的體質，尤其懷孕初期還不太穩定，孕媽咪一定要衡量自己的身體狀況，千萬不要勉強。,優雅孕媽不發胖,懷孕,運動,孕婦,體重控制,陸昕慈],author_key:bookdigest,author_name:精選書摘,category_key:health,category_name:健康,type_key:book-digest,type_name:書摘,channel_key:[],channel_name:[]}}。

假日的戶外運動如爬山什麼的，我尚可接受，但是若是要天天持之以恆的運動，只要超過十分鐘，就會被我以「太累了」為由而輕易放棄。上過孕婦瑜珈的孕媽咪朋友幾乎都對這類課程讚不絕口，推薦大家試試。

看看手臂、大腿與屁股，覺得自己雖然是「擴大」了一些，但是肉肉的線條並沒有鬆弛，還蠻有成就感的呢。小陸媽咪懷孕後，一度很沮喪的想，是否要放棄這持續了兩年多的「十分鐘快速甩油操」呢？那……我的蝴蝶袖、虎背熊腰，不就又要捲土重來了嗎？ 我評估自己……反正也很常趴趴走，體質還不差，應該沒有嬌貴到連十分鐘的運動都不能做吧？再者，這組健身操的動作大多是緩緩的，以拉筋為主，有幾個稍大的動作可以靠自己發揮創意改變動作、適度調整難易度，調節成簡單一些，只要身體做起來不覺得不舒服就可以。等身體好些，恢復跳十分鐘健身操後，腰酸背痛明顯緩解，就這樣持之以恆的跳到了32週一直到覺得肚子變得好大，有些動作稍嫌吃力，便在33週到39週的孕期尾聲，視情況減量，每天僅跳三到八分鐘不等，著重肩頸腰腹伸展的部分。為什麼？因為這是該系列中特別輕鬆簡單的，哈，只要十分鐘就可以完成，還會很均勻的拉到肩頸、腰腹部、大腿與全身的肌肉。

》，凱信企管出版 momo網路書店 透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。文：陸昕慈 小陸媽咪是個非常懶惰的人，超不愛運動的，所以年輕時代的減肥幾乎都是靠節食，很不健康。

孕期適度運動的優點： 提升孕婦的體力 改善懷孕的心情 增加睡眠的品質 減緩體型的變化 保持身體的靈活 加強心肺功能、肌耐力，減少因少動而引發的腰痠背痛 是不是好處多多呢？ 無論妳選擇什麼運動方式，出發點都是為了自己與寶貝的健康，讓我們為了自己與寶貝，動起來。我當然無法肯定一定是健身操的關係，卻可以告訴大家，只要身體許可，適度的伸展運動絕對比過度保護自己的身體、久坐久站來的健康。

前兩胎懷孕的過程，我做的運動都是比較基本的，例如：每天十到十五分鐘的散步、慢慢爬樓梯五分鐘，這些都很適合孕媽咪，不過缺點就是僅著重下半身的行走，沒有動到上半身，尤其是肩頸手臂與腰臀，對於緩解、調整肩頸與腰腹僵硬的功效並不大。只要用對方法，即使一日六餐，熟齡孕媽咪一樣能安心好孕、健康不怕胖。